Problemi s vidom često nastaju zbog dugog boravka ispred monitora računala. Mnogi od nas koriste ovaj uređaj gotovo svakodnevno - neki zbog radne potrebe, drugi s osobnom upotrebom. Oči su u napetom stanju i kao rezultat se umorite. U takvim situacijama organi vida trebaju odmor koji će pomoći u sprječavanju suhoće i crvenila sluznice. Da bi se ublažila umor, za oči postoji posebna vježba. Vježbe su vrlo jednostavne i bit će jasne svima, a za njihovu implementaciju dovoljno je provesti samo nekoliko minuta dnevno.
Osnovna pravila
Kao i svaka vrsta gimnastike, tjelesni odgoj za oči donijet će očekivani rezultat samo pod uvjetom redovnog i dugoročnog izvršenja. Namijenjen je treningu i obnavljanju vizualnih mišića, kao i za poboljšanje njihovih funkcija. Ovo je izvrsna prevencija očnih bolesti, posebno u slučajevima kada doživljavaju stalna opterećenja.
Važno je shvatiti da je korisno vježbati u nekoliko pristupa viziji, jer će previše intenziteta i više ponavljanja imati suprotan učinak odjednom.
Preporučljivo je podijeliti cijeli kompleks u faze, od kojih će se svaki provesti tijekom dana nakon približno jednakih intervala. Između vježbi trebaju se odmoriti, tijekom kojih je često potrebno treptati. Stoga možete osigurati postupni postupak obnavljanja funkcioniranja očnih mišića i vida.
Tjelesni odgoj uključuje:
- ugrijati;
- Vježbe usmjerene na opuštanje obrva;
- vježbe za uklanjanje stresa i poboljšanje vida;
- Vježbe za vraćanje oštrine vida.
Ugrijati
Punjenje za poboljšanje vida, kao i fizički trening s punim prepunim, zahtijeva unaprijed preusmjeravanje mišića. To je važno, jer će se tijekom držanja očiju moći prilagoditi nadolazećim opterećenjima, što će očekivati brzo poboljšanje njihovih funkcija.
Opuštamo obrve
Ova faza igra ključnu ulogu u cjelokupnom kompleksu tjelesnog odgoja za vid, budući da se tijekom prenapona očiju, obrva čini da su obješene u gornjoj dobi, čime se osigurava dodatno opterećenje. Opuštanje se može postići počinjenjem sljedećeg. Podignite obrve što je više moguće - sada možete osjetiti kako su vam uši napeta. Sjetite se ove senzacije. Sada ga pokušajte reproducirati, ali već bez sudjelovanja suvišnih lukova.
Prvi put da se ovaj postupak ponekad pomalo teško. Ali nemojte očajavati - zahvaljujući ponavljanjima, možete postići ono što želite. Nekoliko treninga omogućit će vam da opustite obrve, a u budućnosti više neće vršiti pritisak na mišiće organa vida.
Eliminirati napetost očiju
Nastavljamo s punjenjem kako bismo poboljšali vid, koji je neophodan za ublažavanje napona nakupljenog cijeli dan:
- Popravite pogled na vrh nosa - to će biti zamišljena četkica.
- Nacrtajte sva slova abecede, nakon čega prvih devet znamenki.
- Pokreti u postupku punjenja trebali bi biti glatki, ležerni.
- Napravite nekoliko ponavljanja.
- Na kraju zatvorite oči i opustite mišiće doslovno na minutu.
U procesu ove vježbe možete osjetiti nehotičnu vibraciju očiju - ovo su duboki mišići.
Opuštamo mišiće
Ova vježba nastavlja kompleks usmjeren na opuštanje. U procesu njegove primjene možete osjetiti kako mu lagana toplina omotava oči i ugodno ih zagrijava.
- Zauzimamo najprikladniji položaj.
- Spojili smo dlanove na takav način da su mali prsti u kontaktu.
- Donosimo ruke na lice i preklopimo ih u most nosa preko očiju.
- Zatvorimo oči i opuštamo se.
Prvo možete vidjeti mutne svijetle figure i obrise. Trebali biste pričekati dok potpuno ne nestanu i promijene svoju apsolutnu tamu. U ovom je trenutku preporučljivo razmišljati o nečemu ugodnom za postizanje maksimalnog opuštanja. U isto vrijeme, oči će doživjeti ugodnu toplinu koja proizlazi iz dlanova.
Takve se klase trebaju ponavljati svakodnevno. Čak će i lagano poboljšanje reći da sve radite kako treba i ne biste trebali prestati. Očekivani rezultat može se postići samo pod uvjetom da ćete se u budućnosti uključiti u ovaj fizički odgoj.
Ali prilikom provođenja kompleksa potrebno je uzeti u obzir sljedeće - izuzetno je nepoželjno dopustiti previše prekomjernog rada očiju.
U prvim senzacijama umora sve stvari treba odgoditi, lagano posipati i opustiti mišiće pomoću gore navedene vježbe.
Treniramo budnost
Da bi se vratila budnost, provodi se vježba nazvana "Oznaka na čaši".
- Nacrtajte veliku točku na prozoru s crnim markerom na prozoru ili pričvrstite mali komad plastike.
- Sjednite na udaljenosti od oko 40 cm od čaše i pokušajte steći nepokretnost.
- Usredotočite se na bilo koji objekt izvan prozora, dok trebate pogledati oznaku.
- Zatim, nekoliko sekundi, pogledajte samu točku.
- Napravite nekoliko pristupa.
U nekim slučajevima nije moguće izvesti ovu vježbu prema svim pravilima, na primjer, kada ste na radnom mjestu. U takvoj situaciji možete koristiti analogiju usredotočenje na bilo koji objekt koji se nalazi u daljini, a zatim prevesti oči u dlan. Pogledajte svaki objekt 15 sekundi.
Razvijamo viziju
Punjenje očiju također uključuje vježbu usmjerenu na poboljšanje brzog fokusiranja na temu. Omogućuje vam da razvijete viziju, popravite je i pogoršajte još više.
- Držite olovku na ispruženoj ruci, popravljajući pogled na nju.
- Pomaknite ga udesno, zatim ulijevo, a zatim približite mostu nosa - pogled mora stalno kliznuti iza olovke.
- Uskoro će se slika početi udvostručiti, a u tom trenutku olovku treba vratiti na početnu točku.
- Nakon kratkog odmora vježba se mora ponoviti.
Slična opcija za ovaj postupak je sljedeća: donosimo prst na nos i pažljivo razmotrimo svaki pregib. Nakon 10-15 sekundi, premještamo oči na temu koja će se nalaziti na udaljenosti od 40 cm. Usredotočimo se na to i pažljivo ispitujemo. Da bi se vratila vid, ova je vježba vrlo važna.
Stimuliramo mišiće
Zahvaljujući ovom treningu, odvija se korekcija vida, a mišići počinju raditi u punoj snazi. Potrebno je zamisliti okrugli broj takta, njegovo središte trebalo bi biti smješten ispred vaših očiju. Okrenite pogled na prvu znamenku, vratite ga u originalni položaj. Glava bi trebala biti nepomična. Pogledajte naizmjenično na svakoj znamenci koja se nalazi na imaginarnom kotaču i nakon što okrenete pogled natrag u središnju točku.
Takve vježbe za vraćanje funkcioniranja očnih mišića trebaju se ponoviti od prvog do posljednjeg broja, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
Kao što vidite, vježbanje za oči je prilično jednostavna i od vas neće trebati puno vremena. Poželjno je svakodnevno provoditi tako složen, a uz stalni rad na računalu - dva puta dnevno. Na kraju svake vježbe ne zaboravite napraviti pauze, tijekom kojih možete treptati očima ili ih jednostavno zatvoriti i opustiti.